اول از همه باید بدانید که داشتن چربی در بدن کاملا طبیعی است! طبق گفته انجمن ورزش آمریکا (American Council on Exercise) حدود ۱۸ تا ۲۴ درصد از وزن طبیعی مردان را چربی تشکیل میدهد، در حالی که این میزان در ن بین ۲۵ تا ۳۱ درصد است. چربی معمولا به طور یکسان در بدن توزیع میشود، اما ممکن است شما در برخی از نقاط بدن با مشکل انباشته شدن چربی بیشتر مواجه باشید. دلیل این موضوع معمولا به ژنتیک برمیگردد.
چاقی ساق پا و رانها ممکن است از چند نوع سلول چربی تشکیل شده باشد:
چربی زیر پوستی (Subcutaneous fat): رایجترین قسمتی از بدن که این نوع چربی در آن انباشته میشود رانهاست. جای این سلولهای چربی دقیقا زیر پوست است.
چربی درون ماهیچهای (Intramuscular fat): این نوع سلول چربی در بین ماهیچهها پخش میشود. شبیه لایههای چربی که در گوشت میبینیم.
اولین قدم برای آب کردن چربی کلی بدن ورزش ایروبیک» یا هوازی» است. بر اساس نتایج تحقیقات، دانشگاه ورزش درمانی آمریکا میانگین ۳۰ دقیقه ورزش برای حداقل ۵ روز از هفته را توصیه میکند. شما میتوانید این ۳۰ دقیقه را پیادهروی، شنا یا دوچرخه سواری کنید. اما مهم این است ورزشی را انتخاب کنید که میتوانید برای بالا بردن ضربان قلب و مصرف کالری آن را با شدتی متوسط به پایان برسانید. یکی از بهترین ورزشهای هوازی برای لاغر شدن پاها دوچرخهسواری است. دوچرخه سواری آرام به کسانی که تازهکار هستند بسیار کمک میکند و همچنین به زانو زیاد فشار نمیآورد. دوچرخهسواری همچنین باعث قوی شدن این عضلهها در پا میشود:
اگر شما نمیتوانید به باشگاه یا کلاسهای هوازی بر پایه دوچرخهسواری بروید، میتوانید یک دوچرخه ثابت برای خانه بگیرید. اگر به دنبال گزینه بهتر هستید دوچرخه خود را از انبار بیرون بیاورید و از خانه بیرون بزنید تا حین ورزش کمی هوای تازه هم استشمام کنید و استرس خود را کاهش دهید.
آب کردن چربی پا به تنهایی، میتواند باعث شل و آویزان شدن پوست پاها شود. به همین دلیل شما باید در کنار لاغر کردن ساق پا زمانی را هم به تقویت عضلات خود اختصاص دهید. وزنه و دستگاه روئینگ (Rowing) ابزار موثری برای قوی کردن عضله پا هستند. اما شما میتوانید بدون این ابزارها هم عضله پای خود را قوی کنید.
تمرین لانگ (Lunge) جامعترین دامنه حرکتی برای ورزش پا است؛ چراکه این تمرین عضلههای چهار سر ران و همسترینگ را تقویت و در عین حال ناحیهی سرینی باسن و داخل رانها را لاغر میکند. برای یک تمرین لانگ کامل و بینقص مراحل زیر را دنبال کنید.
چند تمرین دیگر برای تقویت عضلات پا در خانه شامل این موراد است:
ورزش کردن بهترین و موثرترین راه برای فرم دادن و لاغر کردن ساق پا و رانها است، اما شما باید از درون هم با آن سلولهای چربی مبارزه کنید! کاهش کالری مصرفی اولین قدم برای لاغر کردن هر قسمت از بدن است. با این کار بدن شما وقتی به انرژی نیاز داشت به صورت طبیعی به سراغ چربیهای اضافه میرود و از آنها برای تامین سوخت خود استفاده میکند. به مقداری از کالری که مصرف میکنید به عنوان بودجه نگاه کنید. سعی کنیدحداقل برای بیشتر روزهای هفته به اندازه بودجه خود مصرف کنید؛ نه بیشتر و نه حتی کمتر.
بیشتر بخوانید: مواد غذایی چربی سوز برای لاغری سریع و آسان
هیچ رژیم غذایی جادویی برای لاغر کردن پا وجود ندارد، اما دقت در آنچه که میخوریم میتواند به شما کمک کند. قبل از اینکه تصمیم به تغییر رژیم غذایی خود بگیرید، باید با پزشک خود صحبت کنید. مخصوصا اگر در حال درمان هر گونه بیماری هستید.
بسیاری از رژیمهای غذایی یا مربیان ورزشی به شما قول تغییرات سریع در فرم پا را میدهند. اما همانند کاهش وزن، لاغر کردن ساق پا و رسیدن به پاهای خوش فرم هم نیازمند زمان و مداومت است. قطعا با صبر به پاهایی لاغرتر، قویتر و متناسبتر با بدنتان دست پیدا خواهید کرد.
منبع: Healthline
منبع: دیجی کالا مگ
درباره این سایت